11 alimentos para melhorar o desempenho nas atividades ...
Se você é vegetariano, uma fonte importante de proteínas é a soja. 5. Leite e derivados. Também são ricos em proteínas e vitaminas que ajudam no aumento da massa muscular, como a vitamina B12. Além disso, o leite contém quantidades importantes de cálcio, um mineral importante para formação de ossos e cartilagens. 6.